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2011年2月14日 星期一
2011年2月13日 星期日
纖Q糖網友使用文章
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加油！咱們一起甩油。
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日 記 篇 - 用心記錄您的每一餐
Daily record, staying active every day.
日本NHK電視台曾經介紹一個方法，只需每天早晚記錄體重的簡易瘦身法。靠
著每天記錄體重，小規模的設定目標(每天50-100g)，沒有飲食限制，自然而然
的就能夠達成令人滿意的瘦身成果，以平均一個月1到1.5公斤的人占最多，圖
表與記錄是減肥者的最佳小幫手。
這個方法其實是被醫療院所長期以來所運用的，每天測量體重的方法，只需要
告訴自己每天減少50-100公克即可，一方面容易達成，一方面在記錄的過程
中，也鞭策自己下定決心。
而進階的方法，則是除了記錄體重外，還要加上飲食紀錄，也就是所謂的飲食
日記。日本名作家岡田斗司夫，就是靠每天記錄飲食，沒有絕食、沒有抽脂、
沒有靠營養補給品，一年從117公斤降到67公斤。
越來越多的人單單透過減肥日記，持之以恆後就有了驚人的成果。
很快地，您就會瘦了！ 最自然的方法，最棒的減重工具。
纖q很快就讓您瘦囉！經網友試用加上勤做日記記錄飲食，她找回ㄌ小蠻腰
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適度運動
運動注意事項
跳繩者應穿質地軟、重量輕的運動鞋(如慢跑鞋)，避免腳踝受傷。
上躍時不需要太高，剛好可以跨過的程度即可，以免關節負擔過重而受傷。
不用擔心大腿因為跳繩變粗、或胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以。
跳完之後，一定要做拉伸運動，這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
一邊聽音樂或看電視跳繩，心情輕鬆效果好。
我愛纖Q slimq
運動篇
減肥的重點在於「減脂」 沒有流汗就不算
Sweating means cutting fat
減肥的重點在「減脂」，有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅
速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等
，只要能達到一定強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂
瘦身。但偏向嬉遊的、強度不夠的運動(呼拉圈、瑜珈、皮
拉提斯、燃脂振動機器等) ，一個小時也不會喘方式，則對
減肥沒有助益。(纖Q的極致，纖Q燃脂糖！)
此外「無法持之以恆」(嗯！果然還是要毅力)是運動瘦身的
頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運
動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，每
天有規律的運動一，才能讓身體有效燃燒脂肪。
減肥的關鍵，水
水很重要，不管是植物還是動物都不能離開水太久，我們體內有百分之七十的水
人一天要喝兩公升的水，流汗尿液排出的水也不少，水在我們體內穿梭，不停進
Key point about weight loss, Water.
人一天要喝兩公升的水，流汗尿液排出的水也不少，水在我們體內穿梭，不停進
行著新陳帶謝的作用，而且，水，還是體重管理的關鍵。
Key point about weight loss, Water.水是脂肪代謝的關鍵，一天需要8杯250CC的飲
水，這是瘦身的第一步。
建議的飲料包括純水、無糖豆漿、高鈣低脂牛奶、無糖茶飲料。
千萬避免含糖飲料(珍珠奶茶、汽水、果汁、含糖咖啡等)，那是瘦身
殺手。(但纖Q糖可不會胖喲！)
回歸正題。
水與脂肪代謝
初期減重之體重減輕大多是因為水的損失，必需補充足夠的水，以避免
脫水，並將細胞所需的水分補足。也避免減重只是減到水份，容易復胖。
當飲水量增加時，就會啟動體內對荷爾蒙敏感可燃燒脂肪的酵素活化，體
重自然就會下降，調適至合理的情況。(纖Q纖Q GOGOGO)
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時，接著所分泌的
腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。與
節食相較，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。
減重貴在有恆，有毅力有耐心，相信你一定能瘦的。
大家一起擺脫肥肉肉吧！
脂肪的代謝主要是在肝臟進行，代謝的過程需要充足的水份，如果水
份供給不足，脂肪燃燒的過程就會減緩。 脂肪代謝的廢棄物須要靠水
來排除體外，將廢棄物移除的效率高，則整個脂肪燃燒的效率就能提升。
為什麼減重需要多喝水
給你美味健康的好早餐
雞蛋早餐
美國路易斯安那州立大學針對一組超重和肥胖婦女進行了一項試驗。
八星期後，研究者比較發現，食用雞蛋的人多減去65％的重量，同時
，腰圍縮小的尺寸也是食用麵包的人的兩倍。肥胖專家尼基爾•德安
德哈爾說，"一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求。
雞蛋為生命的原型，自然營養豐富，又是我們最長食用的蛋白質來源
，又可以減肥，實在貴為生命之珠的美譽也不為過。
一日之計在於晨，早餐很重要，不吃會胖喔！
早餐篇
營養豐富均衡的早餐，讓你瘦更多
Eating brakfast helps weight loss
每天吃早餐的女生平均比不吃早餐的輕四公斤，每天吃早餐的男生比不吃早餐的輕三公斤！根據哈佛大學公共衛生學院的另一份研究報告顯示，吃早餐與不吃早餐的族群，體重差異更高達五公斤。英國諾丁漢大學研究發現，如果完全不吃早餐，人體對於胰島素的敏感會降低，所以接下來的一天會吃更多的東西，吸收更多的熱量，累積更多的脂肪跟膽固醇，最後的結果就是變得更胖，心臟也更不健康。此外，你的新陳代謝率減慢和你的血糖下降。這會導致午餐、晚餐無意識吃下更多食物，以及有吃高脂肪及高糖類甜食的衝動。
早餐可以提供全天30％的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
早餐可以提供全天30％的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
原來睡覺也能夠減肥
睡覺就可以減重是真的
It's so easy for losing weight with adequate sleep!根據芝加哥大學的一份調查報告，近80%的人想減肥，但是74%的人卻不知道良好的睡眠是幫助減肥的好方法。根據該研究顯示：一個人睡眠不足會比睡眠足夠時平均會多吃221卡路里的食物，這些熱量將在一個月後累積成一公斤左右的脂肪。
英國《每日郵報》也曾報導，諾裡奇和諾福克大學醫院 (Norfolk and Norwich University Hospital)首席睡眠研究員奈爾．斯坦利（Neil． Stanley）博士表示，良好的睡眠對於減肥是至關重要的。他聲稱，睡眠不足會導致飢餓激素機能失常，引起食慾的增加，並且使人對糖的渴望變強。睡眠不足也會大大降低你體內的代謝率，會慢慢形成不易瘦的體質。如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼其體內負責飢餓感的荷爾蒙ghrelin(飢餓激素)就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的荷爾蒙Leptin (瘦素)就會相對減少，造成的結果就是食量大增、脂肪代謝減緩。每天睡足七個半到八小時，數周後，所有試驗者的體重均下降三到八公斤不等！
由此可見良好的睡眠是最經濟實惠的減肥方法，簡單又有效。想減肥，就從睡美容覺開始吧！
所以想要瘦不景要注意飲食、運動之外，充足的睡眠休息也是必須的呢！
另外如果在搭配上纖Q糖的話，效果一定超群，加油！
對泳圈、鮪魚肚說不，準備好在夏天嶄露吧！
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